10 مكملات غذائية شائعة لمكافحة الشيخوخة يجب أن تعرفها
الشيخوخة هي عملية طبيعية وحتمية. لا يمكنك الهروب من حقيقة
أن الكائنات الحية مثلنا يجب أن تتعامل مع الشيخوخة مع تقدمنا في السن. بعض العلامات
الشائعة للشيخوخة هي تحول شعرك إلى اللون الرمادي والتجاعيد في جميع أنحاء جسمك (خاصة
على الوجه) وظهور بقع الشيخوخة على بشرتك. ومع ذلك ، يمكنك بالتأكيد المساعدة في عكس
علامات الشيخوخة عن طريق تناول المكملات الغذائية المضادة للشيخوخة.
العناية ببشرتك هي أفضل طريقة لتكون أكثر شبابًا ؛ لا عجب
لماذا يزدهر سوق مكافحة الشيخوخة. المنتجات المضادة للشيخوخة واسعة جدًا ، وتقدم الكريمات
وأقنعة الوجه والأمصال والمكملات الغذائية - كل ذلك على أمل إعادة عقارب الساعة إلى
الوراء.
الشيخوخة والمكملات
في الأساس ، يشار إلى الشيخوخة على أنها ظاهرة بيولوجية تحدث
بسبب عوامل مختلفة ، بما في ذلك الجينات ، والإشعاع المؤين ، والمواد الكيميائية ،
والتعرض المزمن لأشعة الشمس ، والهرمونات ، وعمليات التمثيل الغذائي والسموم المستهلكة
في جسمك. تعمل كل هذه العوامل معًا ، مما يؤدي إلى تغيرات فسيولوجية وتشريحية في طبقات
بشرتك ومظهرها. ترهل الجلد هو أحد الأمثلة التي تحدث بسبب فقدان مرونة الجلد عندما
تتقدم في العمر. كما يرتبط التئام الجروح البطيء بالشيخوخة.
باستخدام المكملات الغذائية المضادة للشيخوخة ، يمكنك عكس
الضرر الذي تسببه الشيخوخة. بعض مكملات الهرمونات ، مثل الإستروجين والبروجستين وفيتامين
د ، مفيدة لإبطاء أو عكس بداية الشيخوخة. بصرف النظر عن المكملات التي تركز على الهرمونات
، فإن تلك التي تحتوي على الكولاجين يمكن أن تبطئ عملية الشيخوخة وتعزز مظهر التجاعيد.
بشكل عام ، يمكن أن تدعم مكملات الكولاجين ترطيب البشرة وتحسين
مرونة بشرتك. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد الكولاجين في الحفاظ على قوة وبنية واستقرار
طبقات الجلد - مما يجعل بشرتك أكثر شبابًا لأنه يحسن الخصائص الميكانيكية للبشرة ويوفر
خصائص مضادة للأكسدة.
لمزيد من المساعدة في الاختيار ، دعنا نحدد أفضل عشرة مكملات
غذائية لمكافحة الشيخوخة.
1. فيتامين سي Vitamin C
قد تعرف فيتامين سي على أنه حمض الأسكوربيك الذي يمكن أن
يعزز مناعتك. حسنًا ، أنت لست مخطئًا ، لكن وظيفتها لا تتوقف عند هذا الحد. يساعد في
الواقع في جعلك تبدو أصغر سنًا بفضل قدرته على تحسين ملمس بشرتك ومظهرها. يحفز إنتاج
الكولاجين في الجسم مما يساعد في تقليل الخطوط الدقيقة. بالإضافة إلى ذلك ، فيتامين
C هو أحد مضادات الأكسدة القوية
التي يمكن أن تحيد أضرار الجذور الحرة لمنع التصبغ غير الطبيعي من إنتاج المزيد.
علاوة على ذلك ، من المعروف أن فيتامين سي له تأثير على تفتيح
البشرة والذي ترغب في التفكير فيه إذا كنت تفضل الحصول على بشرة فاتحة. تشير دراسة
بحثية إلى أن الجرعات العالية من فيتامين سي يمكن أن تعالج تغير لون الجلد عند إعطائها
عن طريق الوريد. اكتشف الباحثون أيضًا وجود صلة بين تناول فيتامين C مع أحماض أوميغا 6 الدهنية والدهون المشبعة الأقل والتجاعيد الأقل على الجلد
[1].
2. فيتامين هـ Vitamin E
على غرار فيتامين سي ، يلعب فيتامين إي دورًا حيويًا في حمايتك
من الأمراض. إنه يعزز وظائف المناعة ، وينظم التهاب الجسم ويساعد في إنتاج الكولاجين
في الجسم. الكولاجين ضروري لبشرتك لأنه يعطي بنية ويزيل ترهل الجلد.
يمكن أن يساعد فيتامين (هـ) أيضًا في الحفاظ على حاجز بشرتك
عند تناوله ، مما يحميك أيضًا من المهيجات وفقدان الماء الزائد. علاوة على ذلك ، وجدت
دراسة أن كبار السن يحتاجون إلى فيتامين (هـ) أكثر من البالغين الأصغر سنًا. هذا للحفاظ
على صحتهم عند الشيخوخة.
لإضافة مكملات فيتامين (هـ) إلى نظامك الغذائي ، يجب أن تتناولها
في المساء لأن هذا هو الوقت الذي يتم فيه إصلاح خلايا بشرتك والخضوع لمعدلات أعلى من
تجدد الخلايا. ومن ثم ، اغتنم هذا الوقت كفرصة لأخذ فيتامين هـ.
3. الكركمين Curcumin
الكركمين هو أيضًا أحد أفضل المكملات المضادة للشيخوخة التي
ترغب في أخذها في الاعتبار. يشير إلى مادة فعالة موجودة في نبات الكركم والتي يمكن
أن تحافظ على الجلد بشكل فعال وتحمي جسمك من الإصابة بالسرطان. يمكن أن تساعد خصائص
الكركمين المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات في جعل بشرتك صحية وشابة.
وبالتالي ، تم العثور على مادة الكركم هذه لتنشيط بروتينات
معينة تعيق الشيخوخة الخلوية - والتي تشير إلى عملية تتقدم فيها الخلايا في العمر وتتوقف
تمامًا عن الانقسام ، ولكنها لا تموت أبدًا وتبقى داخل جسمك. إلى حد كبير ، يساعد الكركمين
في تأخير الشيخوخة وتقليل مخاطر الأمراض المرتبطة بالعمر. يُنصح بإضافة الكركم إلى
نظامك الغذائي لأنه يوفر أيضًا المزيد من الفوائد الصحية [2].
4. الكولاجين Collagen
كما ذكرنا بإيجاز سابقًا ، فإن الكولاجين ضروري لبشرتك ؛
وبالتالي ، فإن تناول مكملات الكولاجين هو أفضل طريقة أخرى لعكس مسار الشيخوخة. هو
بروتين هيكلي يكمل الأنسجة الضامة والعظام والغضاريف والأوتار والجلد. يتناقص إنتاجه
بمرور الوقت عندما تتقدم في العمر وهو ما يظهر عندما تبدأ في ملاحظة التجاعيد والجلد
المترهل وعلامات الشيخوخة الأخرى.
يمكن لجسمك أن ينتج الكولاجين من تلقاء نفسه ؛ ومع ذلك ،
فإن تناول مكملات الكولاجين يمكن أن يساعد في إعطاء والحفاظ على ما يكفي من الكولاجين
في جسمك ، بشكل أساسي للأشخاص الذين لم ينتجوا ما يكفي من الكولاجين بسبب تقدمهم في
السن وعوامل طبية أخرى.
يحتوي الكولاجين على شكلين رئيسيين يمكنك العثور عليهما في
السوق ، مثل المسحوق والكبسولة - يمكن لكليهما أن يمنحك بشكل فعال فوائد مماثلة للكولاجين
، ولكن فقط ضع في اعتبارك أن كل علامة تجارية تقدم كولاجينًا مختلفًا وصيغًا إضافية
في محتوياتها.
5. بروتين مصل اللبن Whey protein
يمكن أن تساعدك المكملات التي تحتوي على بروتين مصل اللبن
على أن تصبح أكثر شبابًا. يوفر بروتين مصل اللبن الأحماض الأمينية للكبد لبناء الجلوتاثيون
، أحد مضادات الأكسدة الرئيسية. يساعد الجلوتاثيون الكبد في تحييد السموم التي تكتسبها
من بيئتك والأطعمة والخلايا المستهلكة. بالإضافة إلى أنه يدعم الميتوكوندريا ويعزز
مناعتك ووظائف الدماغ.
يمكن أن يكون بروتين مصل اللبن مادة رائعة تضيفها إلى نظام
مكافحة الشيخوخة ، خاصة عند اختيار المكملات الغذائية. عند اختيار بروتين مصل اللبن
الذي يجب تناوله ، تذكر تجنب البروتينات المعزولة لأن عملية التسخين والتنقية عادةً
ما تكسر العناصر الغذائية الأساسية لبروتين مصل اللبن. لا يمكنك جني العديد من الفوائد
من تناول العناصر المعزولة ، خاصةً زيادة تأثير إنتاج الجلوتاثيون.
يجب أن تتناول مكملات بروتين مصل اللبن المعصورة على البارد
والتي لا تحتوي على مكونات طبيعية وتتغذى على العشب. إذا كنت تأخذ شكل مسحوق ، يجب
أن تستهلك ملعقتين كبيرتين من بروتين مصل اللبن يوميًا وما يصل إلى أربع ملاعق كبيرة
عند التمرين.
6. البوليفينول Polyphenols
هناك مكملات مضادة للشيخوخة تتجاوز فوائد البشرة. تعد مادة
البوليفينول أحد الأمثلة الجيدة على ذلك ، حيث يمكنها المساعدة في إبطاء شيخوخة الدماغ.
وهي من مضادات الأكسدة التي يمكن العثور عليها في الأطعمة ذات الألوان الزاهية ، مثل
الملفوف الأحمر والكاكاو والعنب البري والقهوة. الفلافونويد والأحماض الفينولية نوعان
من مادة البوليفينول التي قد تحتويها المكملات المضادة للشيخوخة.
يمكن أن تحمي مادة البوليفينول دماغك بشكل أساسي من الإجهاد
المزمن وتلف الجذور الحرة ؛ بالإضافة إلى أنها تدعم التعلم من خلال تعزيز الذاكرة.
بطبيعة الحال ، يجب أن تأكل مجموعة كبيرة من النباتات يوميًا للاستفادة من مادة البوليفينول
، ولكن مع مكملاتها الغذائية ، يمكنك الحصول على ما يكفي في شكل أقراص أو كبسولات.
7. EGCG
يشير Epigallocatechin gallate (EGCG)
إلى مركب البوليفينول الغني بالشاي الأخضر بشكل أساسي. يقدم EGCG مجموعة واسعة من الفوائد الصحية ، وخاصة لصحة كبار السن ، مثل تقليل مخاطر
الإصابة بالسرطان ومشاكل القلب.
علاوة على ذلك ، يعتبر EGCG أحد أكثر المكملات فعالية في مكافحة الشيخوخة في السوق. لها تاريخ وسجل
حافل في الوقاية من الأمراض المرتبطة بالعمر. أيضا ، EGCG تمكن الالتهام الذاتي - عملية تحطيم المواد الخلوية التالفة. يمكن أن يمنحك
شرب الشاي الأخضر EGCG ، ولكن إذا كنت لا ترغب في
تفويت قهوتك من أجل ذلك ، يمكنك تناول مكملاتها الغذائية [3].
8. فيتامين أ Vitamin A
فيتامين أ هو أحد الفيتامينات الفعالة لعكس مسار الشيخوخة.
من العناصر الغذائية التي يجب إضافتها إلى نظامك الغذائي إذا كنت تريد أن تكون أكثر
شبابًا وتحارب علامات الشيخوخة. يُعرف أيضًا باسم الريتينول الذي يمكن أن يحسن إنتاج
الكولاجين في الجسم ، وخاصة عند كبار السن. يساعد هذا النوع من الفيتامينات في تعزيز
وظيفة الجهاز المناعي والعينين. بشكل أساسي ، يعد البيض والسبانخ والجزر والطماطم والسلمون
مصادر غنية بفيتامين أ. يوصى أيضًا بتناول مكملات فيتامين أ.
9. فيستين Fisetin
وإليك أحد مضادات الأكسدة الرائعة الأخرى في عكس مسار الشيخوخة.
يشير Fisetin إلى مادة كيميائية نباتية تحتوي
على مركبات مضادة للأكسدة. على غرار أي مضادات أكسدة أخرى ، يمكن أن يساعد الفيسيتين
في حماية خلاياك من الجذور الحرة - التي تنتج عمومًا عن الإجهاد التأكسدي من العديد
من العوامل ، بما في ذلك نظامك الغذائي غير الصحي والبيئة الضارة وروتين النوم السيئ.
عندما يكون لديك الكثير من الجذور الحرة ، فإنها يمكن أن
تضعف وظائفك الخلوية ، مما قد يؤدي إلى تلف الخلايا وربط آثار الشيخوخة. ومن ثم ، فإن
تناول المكملات الغذائية من fisetin يمكن أن يساعد في إبعاد الجذور
الحرة والحفاظ على مظهرك الشاب.
10. كروسين Crocin
هذا هو الصبغة الصفراء الكاروتينية التي يمكن العثور عليها
في الزعفران - في إشارة إلى التوابل المستخدمة بشكل أساسي في المأكولات الهندية والإسبانية.
من المعروف أن كروسين يوفر مجموعة واسعة من الفوائد الصحية مثل أنه يمكن أن يعمل كمضاد
للسرطان ومضاد للالتهابات ومضاد للقلق ومضاد للاكتئاب ومضاد للسكري. الأهم من ذلك ،
أن الكروسين يساعد في حماية صحتك العقلية من التدهور المعرفي المرتبط بالشيخوخة.
أوضحت الدراسات أن الكروسين يمكن أن يثبط إنتاج منتجات نهائية
متقدمة للجليكيشن (AGEs) وأنواع الأكسجين التفاعلية (ROS)
- وهما مركبان يمكن أن يسببا الشيخوخة. وبالتالي ، يمكن أن يساعد الكروسين في منع تلف
الأعصاب المرتبط بالعمر عند اختباره على الحيوانات [4]. علاوة على ذلك ، ثبت علميًا
أن الكروسين يمنع الشيخوخة في خلايا الجلد البشرية عن طريق تقليل الالتهاب وحماية الجسم
من التلف الخلوي الناجم عن الأشعة فوق البنفسجية [5].
إن تناول مكملات مكافحة الشيخوخة بشكل صحيح هو المفتاح لتقليل
علامات الشيخوخة داخليًا وخارجيًا. يجب أن تجد أيضًا المادة المثالية التي يمكن أن
تعمل بشكل فعال من أجلك ، حيث تتفاعل جميع أجسامنا بشكل مختلف.
المصادر :
اذا اعججبك المقال قم بمشاركته مع اصدقائك ومعارفك ، للتواصل عبر صفحه اتصل بنا او صفحه الفيس بوك / برجاء مشاركتنا برايك في التعليقات
إرسال تعليق